plan żywieniowy

Zmniejszyć spożycie soli, węglowodanów. Spożywać diuretyki np. kawę. Są niby suple na odwodnienie. Nawet gdzieś widizałem cały plan żywieniowy mający za zadanie przygotowanie do zawodów kult. /max. pozbycie się wody/ ale myślę, że to zbędne. /pozdr

[...] które mogą poprawić wrażliwość na insulinę. Zarówno trening wytrzymałościowy jak i siłowy bardzo zwiększają wrażliwość przez szereg mechanizmów. Dlatego uwzględnij je w planie treningowym. Zauważyłem, znaczący wzrost wrażliwości na insulinę gdy trening opiera się o 3-4 intensywne sesje treningu siłowego, trwając 1-1,5 h, połączone z minimum [...]

[...] u mnie osobiscie to sie sprawdza.Przykladalem, może być zejscie z dotychczasowej intensywnosci treningowej na lżejszą(brak drop setow, serii laczonych) na bardziej ogolny plan, osobiscie spowodowalo to polepszenie ogolnej formy sylwetki.Podobnie chce podejsc teraz do rozkładu dni treningowych, uwzgledniajac wlasnie w tym aktywnosc fizyczną i [...]

[...] przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak samo jak A6W plus hala raz w tygodniu 2h........Moj plan żywieniowy to rano serek wiejski 200g plus 2 kromki pelnoziarnistego chleba 3h pozniej Serek wiejski 200g plus dwie kromki pelnoziarnistego chleba na obiad pólł torebki [...]

Witam Rozpisz swoj dzienny plan zywieniowy ( co jesz i o jakiej porze ). Bedzie łatwiej zweryfikowac i dodac jakiekolwieg uwagi. A co do odzywek, ja bym proponował l-glutamine, aminokwasy ( BCAA ), HMB. Zalecał bym tez podczas pobytu w saunie spozywac napoj hipotoniczny w celu uzupełnieniu utraconych płynow, elektorlitow i minerałow. A podczas [...]

Waze 64 kg.chce sie pozbyc okolo 10 kg.ale nie mamczasu na cwiczenia bo mam male dziecko,prosze o plan zywieniowy (na caly tydzien) ktory pomoze zrzucic mi kilka kilo,dodam ze sporo spacerujemy,z gory dziekuje.

Tak szczerze mowiac to dotychczasowy twoj plan zywieniowy jest do dupy. Odwiedz dzial odzywianie poczytaj podwieszone teksty. Oblicz zapotrzebowanie i uloz swoj plan zywieniowy i go tu umiesc, a my postaramy ci sie wtedy pomoc.

Witam Na poczatek chcialbym sie przedstawic: Imie: Artur Wiek: 21 Wzrost: 182 Mieszkam w Holandii i pracuje w zakladzie rzeźniczym, ciezka praca i dosyc intensywna. Pracuje po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta [...]

[...] obcięcie spożywanych kalorii) natomiast czwarta ma chronić przed efektem jojo. Autor doskonale wie, że po restrykcyjnym odjęciu dostarczanej energii ludzie stosujący jego plan żywieniowy i tak wrócą do swojego standardowego menu a przez to zyskają kolejne kilogramy. Rozkłada tylko ten efekt w czasie próbując oszukać spowolniony metabolizm. [...]

brakuje Ci do niego z 10-15kg masy mięśniowej wiec zacznij jeść i przy okazji znajdz innego idola pozdr układaj plan zywieniowy

[...] jedz codziennie, zmieniaj, to konserwa. Owoce z puszki tez niepotrzebne, zamien na swieze/mrozone lub inne zrodlo WW, bo puchy na 100% dosladzane. Wafle ryzowe out, izolat na noc to sredni pomysl. Apropo kalorycznosci, fakt faktem stosuje inny plan zywieniowy niz wiekszosc na tym forum, ale tyle co ty zjadasz w DNT jem w posilku po treningu ;)

[...] 200g węgli, reszta tłuszcz(przy dobrze obliczonym Twoim zapotrzebowaniu wyjdzie jakieś 130g, co przy Twoich dolegliwościach może być zbyt dużą ilością) tak daj na początek. plan żywieniowy powinieneś skonsultować ze swoim lekarzem, choć zapewne wiesz czego unikać, a co włączyć do diety przy Twoich dolegliwościach? pzdr/ Zmieniony przez - [...]

[...] Niewłaściwe Do układania diety polecam dziennik żywieniowy SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ Wklejaj codziennie zrzuty ekranu ze swoją dietą do kontroli Podaj też proszę swój plan treningu siłowego ... Jeszcze dodam: nie musisz uwzględniać w diecie akurat 5-6 posiłków, jeśli nie pasuje to do twojego planu dnia. Równie dobrze mogą być 4, byleby [...]

[...] tako znam sie na jedzeniu moze nie tak specjalistycznie pod kątem treningu i ochudzania ale po przeczytaniu paru postów mniej wiecej skumałem zasady zrobiłem sobie 1 dniowy plan zywieniowy tak na próbę i chciałbym zebyście go oglądneli i doradzili co źle co dobrze wyszło mi moim zdanie troszeczke za mało bo ok 1300kcal wiec w razie czego [...]

Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków. Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni [...]

[...] nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz [...]

[...] nie pracuje i nie mam wiedzy, ale chce. Kupiłem już książkę "jak zarobić milion", ale jeszcze jej nie przeczytałem. to taka analogiczna historia. przeczytaj posty nt rozkładu kalorycznego posiłków, ułóż plan żywieniowy, później ustal trening siłowy i aerobowy, ćwicz ciężko pare miechów i zobaczysz pierwsze efekty. w razie pytań, pisz.

Proszę się zarejestrować i wrzucić do sprawdzenia plan żywieniowy w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Pa91 Rozpisz dokładniej swój plan żywieniowy gdy to zrobisz poprawię go.

Witam. Wiek: 21 lat. Staż treningowy: kilka miesięcy. Waga: 76 kg Wzrost: 183 cm Plan żywieniowy robiłem w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu. Posiłek 1: 9:00 Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g B: 17,9 W:72.1, T:10.3 Posiłek 2: 12:00 Chleb żytni razowy - 5 [...]